Se sentir bien pendant la ménopause sans médicaments : Mission possible ! – .

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La baisse des niveaux d’œstrogène associée à la ménopause peut causer plus que de simples bouffées de chaleur. Cela peut également donner aux femmes l’impression d’être dans un état constant de syndrome prémenstruel. Pourtant, se sentir bien pendant la ménopause est possible. Découvrons ensemble les remèdes naturels pour y remédier.

Il est possible de se sentir bien pendant la ménopause

Les femmes entrent en ménopause après 12 mois sans règles. Pendant la périménopause (les années précédant la ménopause), les règles deviennent irrégulières. Le flux menstruel peut également changer. Ces changements sont principalement dus à des changements dans les niveaux d’œstrogènes et de progestérone lorsque votre corps se prépare à la ménopause, ce qui entraînera des règles manquées. Les changements hormonaux qui se produisent pendant la ménopause peuvent affecter votre santé mentale et physique. Vous pouvez rencontrer les problèmes suivants :

  • colère et irritabilité
  • anxiété
  • surveillance
  • perte d’estime de soi
  • perte de confiance en soi
  • mauvaise humeur
  • sentiments de tristesse ou de dépression
  • manque de concentration

Les changements hormonaux peuvent affecter la santé physique et mentale

se sentir bien dans sa peau pendant la ménopause



système reproducteur

Lorsque vous n’avez plus de cycles mensuels, vous ne pouvez plus ovuler. Une sécheresse vaginale générale et une baisse de la libido peuvent également survenir à la ménopause, mais ne sont pas nécessairement permanentes.

système endocrinien

L’absence des hormones responsables de la reproduction, oestrogène et progestérone, provoque des bouffées de chaleur. Sachez que les changements de style de vie sont extrêmement importants pour prévenir et gérer les bouffées de chaleur. Cela peut inclure d’éviter la caféine et les boissons chaudes. Des techniques telles que la méditation et l’hypnose peuvent également aider à soulager les bouffées de chaleur.

Gardez également à l’esprit que la ménopause vous empêche de brûler plus de calories et de graisses qu’auparavant, ce qui peut entraîner une prise de poids.

L’absence d’hormones responsables de la reproduction provoque des bouffées de chaleur

astuces remèdes naturels contre les bouffées de chaleur

Système nerveux

La ménopause peut affecter votre humeur générale. Vous pouvez vous sentir heureux et bien dans votre peau un jour et déprimé le lendemain. Vous pouvez également éprouver des sautes d’humeur qui causent de l’irritabilité. Il est important de consulter votre médecin si vous continuez à ressentir de l’anxiété ou de la dépression après quelques semaines. La ménopause peut être un déclencheur de dépression.

La ménopause peut provoquer des sautes d’humeur

comment combattre les mauvaises pensées

Système cardiovasculaire

Gardez à l’esprit que des niveaux inférieurs d’œstrogène peuvent augmenter le risque de maladie cardiovasculaire. Des niveaux d’œstrogène plus bas affectent également le cholestérol, ce qui pourrait augmenter votre risque de crise cardiaque ou d’accident vasculaire cérébral.

Système squelettique et musculaire

Gardez à l’esprit que la ménopause entraîne une perte de densité osseuse. Cela peut augmenter votre risque de fractures osseuses et le développement de l’ostéoporose. La perte musculaire pendant la ménopause peut également survenir à un rythme plus élevé qu’auparavant. Vos articulations peuvent également devenir douloureuses. L’activité physique peut réduire la perte de densité osseuse et de masse musculaire, ainsi que les douleurs articulaires.

La ménopause peut augmenter le risque de fractures osseuses et le développement de l’ostéoporose

douleurs articulaires comment y remédier conseils

Se sentir bien pendant la ménopause : que faire ?

Si vous souhaitez adopter une approche plus naturelle pour soulager les symptômes de la ménopause, vous êtes au bon endroit. Voici la liste des moyens naturels pour se sentir bien durant cette période de la vie.

Choisissez des aliments riches en calcium et en vitamine D

Les changements hormonaux qui surviennent pendant la ménopause peuvent affaiblir les os, augmentant ainsi le risque d’ostéoporose. Le calcium et la vitamine D sont liés à une bonne santé osseuse, il est donc important d’avoir suffisamment de ces nutriments dans votre alimentation.

Envisagez d’inclure des produits laitiers riches en calcium, comme le yogourt, le lait et le fromage, dans votre alimentation. Les légumes verts à feuilles comme le chou frisé et les épinards sont également riches en calcium. On le trouve également en abondance dans le tofu, les haricots, les sardines et d’autres aliments.

Optez pour les produits laitiers, comme le yaourt, le lait et le fromage.

Que manger pour soulager les symptômes de la ménopause.

Cuando se trata de vitamina D, recuerde que la luz solar es su principal fuente de vitamina D. Pero, si no se expone lo suficiente al sol o no cubre su piel, puede ser importante tomar un suplemento o aumentar las fuentes de vitamina D en les aliments. comme les poissons gras, les œufs et l’huile de foie de morue.

La lumière du soleil est la principale source de vitamine D

comment être heureuse pendant la ménopause

Manger des fruits et légumes

Les fruits et les légumes sont faibles en calories et peuvent vous aider à vous sentir rassasié. Ils sont donc parfaits pour perdre du poids et le maintenir. Ils peuvent également aider à prévenir certaines maladies et la perte osseuse. En fait, le risque de maladie cardiaque a tendance à augmenter après la ménopause.

Les fruits et légumes sont parfaits pour perdre du poids.

alimentation saine et équilibrée pour tous les âges

Ajoutez des aliments riches en phytoestrogènes à votre alimentation

Les phytoestrogènes sont des composés végétaux naturels qui peuvent imiter les effets des œstrogènes dans le corps. Par conséquent, ils peuvent aider à équilibrer les hormones. Les aliments riches en phytoestrogènes sont :

  • soja et produits à base de soja
  • Tofu
  • le tempeh
  • graines de lin
  • graines de sésame
  • les haricots

boire suffisamment d’eau

Boire 8 à 12 verres d’eau par jour peut atténuer les symptômes de la ménopause et réduire les ballonnements qui peuvent survenir avec les changements hormonaux. De plus, l’eau peut aider à perdre du poids en vous aidant à vous sentir rassasié et en augmentant légèrement votre métabolisme.

Boire 8 à 12 verres d’eau par jour peut soulager les symptômes de la ménopause

bouffées de chaleur et consommation d'eau

Maintenir un poids modéré

La prise de poids pendant la ménopause est normale et peut être due à une combinaison de changements hormonaux, du vieillissement, du mode de vie et de la génétique.

L’accumulation de graisse corporelle en excès, en particulier autour de la taille, augmente le risque de développer une maladie cardiaque et le diabète. De plus, le poids corporel peut affecter les symptômes de la ménopause. Il est donc primordial de maintenir un poids optimal.

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Évitez les aliments déclencheurs

Certains aliments, comme la caféine, l’alcool et les aliments sucrés ou épicés, peuvent déclencher des bouffées de chaleur, des sueurs nocturnes et des sautes d’humeur. De plus, une alimentation riche en glucides raffinés et en sucre peut faire monter et descendre votre taux de sucre dans le sang, vous laissant fatigué et irritable. Il peut aggraver les symptômes physiques et mentaux de la ménopause.

Tenez un journal des symptômes. Si vous sentez que certains aliments déclenchent vos symptômes de ménopause, essayez de les réduire ou de les éviter complètement.

Évitez les aliments déclencheurs

quoi manger pour atténuer les effets de la ménopause

exercice régulier

L’exercice régulier est associé à une meilleure santé globale et à une meilleure protection contre les maladies, notamment le cancer, les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux, l’hypertension artérielle, le diabète de type 2, l’obésité et l’ostéoporose. Parmi les autres avantages de l’exercice, citons l’amélioration de l’énergie et du métabolisme, la réduction du stress et un meilleur sommeil.

exercice régulier

faire de l'exercice régulièrement pour rester en bonne santé

De nombreuses femmes en ménopause ou en périménopause ont du mal à dormir. Le manque de sommeil et la fatigue peuvent également aggraver des symptômes tels que l’irritabilité, le manque de concentration ou l’anxiété. Gardez à l’esprit que de faibles niveaux d’œstrogène peuvent provoquer des bouffées de chaleur et des sueurs nocturnes qui vous empêchent de dormir. Ces effets rendent également difficile l’endormissement.

Considérez que la résolution des problèmes de sommeil peut vous aider à gérer certains des symptômes de santé mentale que vous pourriez ressentir à la suite de la ménopause.

Le manque de sommeil et la fatigue peuvent aggraver les symptômes de la ménopause

Conseils pour vaincre la fatigue de la ménopause

Se sentir bien pendant la ménopause : perturbation du sommeil

L’insomnie peut être un problème causal pendant la ménopause. Des symptômes comme les bouffées de chaleur peuvent perturber votre sommeil et aggraver l’anxiété et la dépression. Dans le même temps, les troubles de l’humeur peuvent eux-mêmes causer des problèmes de sommeil. L’hormonothérapie substitutive peut aider. Il en va de même pour l’exercice, les techniques de relaxation comme la méditation et l’évitement de la caféine et de l’alcool.

L’insomnie peut être un problème causal pendant la ménopause

est-il possible d'avoir un sommeil réparateur pendant la ménopause

Il est important de réaliser que les symptômes mentaux de la ménopause sont tout aussi réels que les symptômes physiques, et vous ne devriez pas attendre pour demander de l’aide si vous éprouvez des difficultés. Parlez-en à votre médecin généraliste qui peut vous apporter le soutien et l’aide dont vous avez besoin.

L’irritabilité et les sentiments de tristesse sont les symptômes émotionnels les plus courants de la ménopause. Ceux-ci peuvent souvent être contrôlés par des changements de style de vie et une réduction du stress. Voici quelques conseils qui peuvent vous aider à gérer plus facilement vos émotions :

  • Faites de l’exercice et optez pour une alimentation saine et équilibrée;
  • Pratiquez une technique de refroidissement, comme le yoga, la méditation ou la respiration rythmique ;
  • Évitez les tranquillisants et l’alcool;
  • Pratiquer une activité créative;
  • Restez en contact avec vos proches.

Considérez que la thérapie cognitivo-comportementale peut vous apprendre à remarquer les pensées qui vous font vous sentir mal et à les remplacer par des pensées positives.

Pratiquez une technique de récupération

faire du yoga pour atténuer les effets de la ménopause

exercice régulier

Comment rester actif et en bonne santé après 50 ans

Conseils pour soulager les symptômes de la ménopause

douleur pendant la ménopause comment y remédier

Opter pour une alimentation saine et équilibrée

manger des fruits et des légumes pour soulager les symptômes de la ménopause

Restez en contact avec vos proches

discuter de vos problèmes avec un être cher aux prises avec la dépression

Combattre la fatigue ménopausique

sentiments de tristesse et de dépression dans les remèdes de la ménopause

Sources:

linesalud.com ©

webmd.com©

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