Combien devriez-vous vraiment manger? – .

Combien devriez-vous vraiment manger? – .
Combien devriez-vous vraiment manger? – .
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Les glucides sont l’un des trois nutriments les plus importants pour notre corps, avec les graisses et les protéines. Sa tâche principale est de produire de l’énergie. Ça depend de, combien de glucides que nous mangeons, ils sont stockés sous forme de glycogène ou de graisse. C’est pourquoi les glucides ont la réputation de faire grossir. Bien sûr, c’est un non-sens total; après tout, cela dépend de la foule. Nous vous disons combien de glucides vous devriez vraiment manger.

Combien de glucides par jour ? Ici vous trouverez la réponse

Combien de glucides devriez-vous manger quotidiennement?

La Société allemande de nutrition (DGE) recommande env. 50 % de vos besoins énergétiques quotidiens proviennent des glucides couverture. Cela correspond à environ 5 grammes de glucides par kilogramme de poids corporel. Bien sûr, d’autres facteurs comme l’âge, le niveau d’activité et la génétique jouent également un rôle. Par conséquent, vous ne devez consulter les chiffres donnés qu’à titre indicatif.

combien de glucides devraient Jambes personne pesant 60 kg manger? Selon la DGE, il y a environ 300 grammes de glucides conseillé. Ce serait par exemple :

  • une grande portion (200 grammes) de spaghettis (140 grammes de glucides)
  • 2 tranches (150 grammes) de pain (75 grammes de glucides)
  • un bol (50 grammes) de flocons d’avoine (30 grammes KH)
  • une (100 grammes) pomme (10 grammes)
  • 2 carottes (150 grammes) carottes (15 grammes KH)
  • une demi-tablette (50 grammes) de chocolat (30 grammes KH).

Si vous mangez 300 grammes de glucides, vous absorbez 1200 calories. Un gramme de glucides contient 4,1 calories, ce qui équivaut exactement à un gramme de protéines. Mais pourquoi les glucides sont-ils considérés engraissement?

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Les glucides ne sont pas que des glucides

“glucides” c’est ça Terme collectif pour tous les types de sucre et d’amidon et pour les fourrages. Familièrement on parle de glucides complexes quand on parle de polysaccharides. Nous nous référons aux monosaccharides et aux disaccharides en tant que glucides simples ou simplement en tant que sucres.

Les différents types de glucides diffèrent par leur structure chimique et leur composition. effet sur le corpsCorrect Les sucres simples (monosaccharides) font augmenter la glycémie beaucoup plus rapidement que les sucres multiples (polysaccharides). La raison en est : contrairement aux sucres simples, les sucres à deux et plusieurs doivent d’abord être décomposés avant de pouvoir en tirer de l’énergie.

La DGE recommande de consommer 4/5 de votre apport quotidien en glucides sous forme de polysaccharides et de fibres. Ce sont notamment dans Fruits, légumes, grains entiers et légumineuses contenir. Seulement 1/5 doit être sous forme de sucre, par ex. B. les sucreries et les aliments auxquels du sucre a été ajouté, comme le ketchup.

Le sucre, c’est-à-dire les glucides simples, fait augmenter rapidement la glycémie. Si cela se produit trop souvent, cela peut entraîner une hyperglycémie chronique. Manger un morceau de gâteau de temps en temps est tout à fait acceptable. Photo: IMAGO / Westend61

Trop de glucides peuvent vous rendre malade

Si nous mangeons des glucides, le taux de sucre dans le sang augmente. C’est plus rapide si nous utilisons des sucres simples, par ex. B. dextrose, prenez-nous. Le glucose dans le sang est utilisé pour la production d’énergie rapide. L’hormone insuline rend le glucose disponible. Cela devient problématique lorsqu’il y a trop de glucose dans le sang. Les cellules deviennent alors résistantes à l’insuline et le glucose ne peut plus être absorbé. L’hyperglycémie se transforme en une maladie chronique connue sous le nom de diabète de type 2.

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Les conséquences de Diabète cela peut être mauvais : les vaisseaux sanguins, les nerfs et les organes sont endommagés, des maladies cardiovasculaires telles que des crises cardiaques peuvent survenir.

continue de lire: Voici 5 aliments qui contiennent des glucides sains.

Conclusion : La quantité de glucides que vous consommez détermine votre santé

Comme vous l’avez vu, les glucides ne sont pas mauvais en soi. Ils fournissent de l’énergie, mais ils convertissent aussi Structure des os, du tissu conjonctif et du cartilage. nécessaire.

Il est important de savoir combien de glucides vous devez manger chaque jour. Un petit excès peut être temporairement stocké dans le foie et les muscles sous forme de glycogène. Cependant, si l’apport en glucides est trop élevé, ils finissent par former des dépôts de graisse sur les hanches.

Cela ne signifie pas que vous devez désormais compter les glucides que vous consommez chaque jour. Une alimentation saine et équilibrée répondra automatiquement à vos besoins. Sur wmn.de, vous trouverez de nombreux articles utiles sur la façon d’optimiser votre alimentation.

En savoir plus sur l’alimentation saine :

Balises : Glucides tous tous jours Combien devriez-vous vraiment manger

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